Guffy, это очень сложно на самом деле. Тут не знаю, как сформулировать. Концентрируешься сначала на темноте. Затем приходится "отталкивать" мысли, которые уже на подходе. Ты их ощущаешь, но не даешь оформиться. И вот постепенно в процессе этого "отталкивания" ты просто чувствуешь, что в голове, образно говоря, вакуум. И переходишь на ощущения. Того, как течет по венам кровь, как бьется сердце и так далее. Чувствуешь всего себя. Вот.)
Затем можно начать концентрироваться на том, чего хочешь.
Так, кстати, можно снимать головную боль, например. При должной концентрации и определенных навыках)