Моя сегодняшняя тренировка, Спортивный марафон

МОЯ ТРЕНИРОВКА Специально для Спортивного марафона! :olympic_fire: Правила в свободное время За каждую описанную тренировку - 1,5 балла! За предоставленный скриншот трекера/тренажера - 1 балл! Кроме того, не забываем, что любой пост в разделе дает 1,5 балла) Максимальное количество баллов за тренировку - 4 балла, минимальное - 3 балла! Правила во время марафона Показати текст спойлеру Тренировка это не только изнурительные упражнения, это еще и физкультура и пешие прогулки! Самое важное, чтобы такие тренировки были регулярными, ведь только тогда они приносят по настоящему пользу. Именно поэтому, мы с вами будем делиться своими последними тренировками здесь, чтобы получить баллы в Спортивном марафоне, и, конечно, же дабы замотивировать других форумчан на активный образ жизни! ПРАВИЛА И так, правила просты! Нужно ежедневно рассказывать о своей тренировке сегодня. Это может быть и прогулка, но должна быть не менее часа. Если вы выполняете комплекс лечебной физкультуры, то тоже можете описать это здесь. Ваш отчет должен состоять из следующего: 1. Ваша тренировка. Кратко о том, какие делали упражнения, а если пешие прогулки то сколько по времени они длились 2. Ваши ощущения после вашей тренировки, по желанию) 3. И по желанию, вы всегда можете добавить сюда отчет о проделанной работе! Например, вы можете показать ваши результаты с велотренажера или беговой дорожки. Или же, к примеру показать свою активность за текущий день (любое приложение трекер, у IOS это "Здоровье"), где будет показана ваша дистанция в км и пройденных шагах! Начисление баллов За описание тренировки/прогулки/гимнастики пользователь получает + 1 балл к событию Спортивного марафона! За предоставление отчета (скриншот) из трекера вы получите дополнительно +1 балл! За предоставление отчета с велотренажера, беговой дорожки и т.д. + 1 балл!

Сегодня несмотря на общую усталость, решил побегать. На удивление, вышло больше чем обычно. Ощущения после непонятные.. болят мышцы и легкие, но я рад своему результату) А это главное)

Показати текст спойлеру

Небольшая активность за 26 декабря)

Показати текст спойлеру

Ежедневно по утрам делаю комплекс упражнений 5 тибетских жемчужин, которые заменяют мне утреннюю гимнастику. Данные упражнения позволяют зарядиться энергией, растянуть мышцы и суставы после сна и привести в гармонию дыхание.

О, я сегодня дошла до зала в общаге и внезапно местный тренер решила устроить мне полноценную тренировку) Это было очень приятно, но я давно не занималась, поэтому сейчас ноют мышцы

Вдохновившись темой про прыжки на скакалке и вспомнив прошлое, решил сегодня попрыгать. Не скажу, что прыгал много, опыт и сноровка, а точнее мышечная память, никуда не делись, не разучился прыгать и быстро тоже, однако теперь стоит посмотреть, как завтра будет чувствовать себя организм, а конкретно ноги.

Пробегал три круга по холоду вокруг футбольного поля во дворе. Оно кстати, довольно большое.

Ощущения: первое ощущение - холод. Второе - отдышка. Третье - усталость.

Сегодня посвятим Владимиру Семеновичу и его песне "Утренняя гимнастика" в части бег на месте. Самоизоляцию необходимо каким-то образом разнообразить. Действительно, нет ни отстающих, ни первых, главное ритм и дыхание. Да и мышцы ног стоит размять, но не сильно напрягать после вчера. Ощущения покалывания незначительные есть, пройдут.

Сегодня было полуторачасовое занятие по шотландским контрдансам. Это, конечно, не спорт, но ноги вполне устали)

Играл в волейбол на физ-ре. Ненавижу.

Помимо стандартной гимнастики, повторил занятие по прыжкам на скакалке, чуть дольше, чем в прошлый раз, но не так, чтобы устать, все же нужно постепенно увеличивать нагрузку. Это не бег на месте, мышцы задействованы другие, видимо, а это хорошо.

Сегодняшней тренировкой можно смело назвать уборку квартиры, последнюю в уходящем году, потому сродни генеральной, чтобы не оставлять никакой мусор, даже в самом дальнем углу, ведь кот любит что-то прятать, а ты ходи и ищи. Моральное удовлетворение от проделанной работы получил, равно как и усталость, потому как времени потрачено много, как и сил на это все. Так что можно смело назвать тренировкой на все группы мышц)

1:1 просто, как раз в середине процесса)

Сегодня у меня тоже была тренировка - уборка) Генералил 2-3 часа, и за все это время даже забилась спина)) результатом доволен, теперь везде чисто, и даже за каждой мебелью не осталось прошлогодней пылинки) Ощущения лучшие, ведь и нагрузку организму дал и чистоту навел)

Ну ты даеш. Уборка во время праздника?

То что мыс пацанами дрались за мандарины толкая друг друга в сугроба можно спортом назвать? В общем, пишите "занимался греко-римской борьбой". На снегу.

Максим Магн, я за этот праздник так кушал, будто весь год голодный был)) Так что любая физ нагрузка только лучше для организма) поможет все это как можно быстрее впитать и выгнать)

10 минут разминка и 15 минут кардио. Я хочу добавить ещё растяжку или йогу. Мне хочется проработать все группы мышц +- и укрепить спину, как правило о ней мало кто думает но потом это будет полезным. Позже создам удобное чередование упражнений. Праздник мы отмечали но не переедали особо и пару бокалов шампанского. Однако сегодня устрою разгрузочной день, овсянка, фрукты, вода и чай с ромашкой. Хочу отказаться от сахара, но пока стараюсь медленно выводить его со своего рациона.

Christmas_alchemist, сахар да, многие советуют исключать из рациона.. Я даже какой то западный документальный фильм смотрел, про то что сахар очень вреден для организма. Помоему он так и назывался «Сахар» или “Sugar”. Даже исследование делали, и пришли к выводу, что жирная пища не так сильно приводит к сосудистым заболеваниям как сахар.. Не зря его все таки называют белой смертью..
сам тоже хочу его исключить. Надеюсь получится)
А что за кардио делаешь?

Ну тот фильм я тоже смотрела, но он оказался не очень документальным, так как я не нашла этих врачей и подтверждений тому. Однако есть вещи которые подтверждены,

Показати текст спойлеру

сахар портит зубы, сахар влияет на кожу и на органы человека. В целом весь подвох в том что напитки, хлеб, соусы итд, в очень большое количество продуктов добавляют сахар. Ты его по сути и так каждый день ешь, а потом ещё сам добавляешь в кофе и чай. Мне понравилась книга «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью», Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг. Это не последняя инстанция, в первой части описывается как раз влияние различных продуктов на организм, но во второй чисто реклама бадов. Однако интересно почитать эту первую часть где ты вникаешь в информацию о влияние продуктов на организм. Ну или можно сходить к нутрициологу с мед образованием.

Ты знаешь когда я активно занималась спортом мне помогал диск с упражнениями от Джиллиан Майклс. Но это был бег, приседания, прыжки и приседания, прыжки и отжимания, элементы кикбоксинга итд, это достаточно. Сейчас мне трудно похвастаться потому что я не занималась вплотную где-то лет 5, разве что пробежки по утрам. И все нужно по новой. По этому дома у меня коврик, гантели, резинка и прочий инвентарь. Я пытаюсь не создавать стресс для своего тела. Ты выбираешь группу упражнений на твой уровень и делишь их по три или два на блок. Сделал, повторил. И сделал одно упражнение 30 секунд отдых. Важнее даже самого упражнения это разминка, иначе можно принести себе больше вреда чем пользы. После каждого упражнения можно просто встряхнуться что бы расслабить мышцы. Мне хочется чередовать дни и пробовать разные направления, йога, кардио и стретчинг. Остальное дело за малым это водный баланс и не есть большими порциями за раз. В таком случае первый ощутимый результат может быть в пределах полу года.

Сегодняшняя тренировка это сжигание калорий за вчера. Даже при том, что сильно не переедал, но после 19 часов ем я довольно редко, вот именно в новый год. Так что пришлось позаниматься активнее чем обычно. В основном бегом на месте. Но ощущения довольно хорошие, так что тренировка удалась.

Christmas_alchemist, так, пойду искать эту книгу) буду читать! Спасибо за наводку)
Меня мотивировал в свое время Грег Плитт. Именно по его упражнениям я долго тренировался. Суть в том, чтобы каждый день выполнять иной комплекс упражнений. Таким образом ты тренишь каждый день, на протяжении нескольких месяцев. Нагрузка хорошая, и потом после, ты ощущаешь прилив сил) В общем мужик топовый, жаль что он погиб.. Но после него остались ролики, которые до сих пор мотивируют. Это главное!
А так, если организм неподготовлен, то конечно нужно начинать с малого. Нельзя после долгого застоя заставить себя проходить такого рода марафоны.. это принесет больше вреда, чем пользы.
Ну и самое главное, ведь верно говорят- физкультура лечит, а спорт калечит ;)

Сегодня 30 минут кардио. Упражнения на пресс, сердце и силовые. В целом мне нравится кардио. Здесь есть важные моменты, это правильно дышать и выполнять упражнения, что бы не повредить суставы итд. Перед кардио за 3-4 часа лучше покушать, не переедать но что бы была энергия иначе может быть плохо. И конечно же мысль "все не могу\сложно\дискомфортно, руки и ноги трясутся, может закончить на этом моменте?" её нужно перебороть и выполнять упражнения дальше. Но здесь важно уловить ту самую грань когда тебе реально плохо и когда тебе дискомфортно но ты понимаешь что можешь выполнять упражнения дальше. Это наверное зависит от того как каждый чувствует своё тело. И важно делать после активных занятий расслабляющие упражнения для мышц, например из йоги. Так на следующий день не будет так ярко чувствоваться боль в мышцах, ещё можно купить различные гели, это тоже не плохо. В целом я довольна своей тренировкой. Пока придерживаюсь своего тренировочного плана. Но чувствую себя намного лучше, сон стал крепче и меньше тревог так как есть куда деть выработанный кортизол.

Нынче с тренировками тяжко, но зато мы погуляли часа полтора, играя в снежки и валяя друг друга в снегу)

Сегодня 3-й день кардио, 30 минут. Было немного тяжелее чем вчера, было больно но терпимо, в средине тренировки боль частично ушла. В целом я уперлась и доделала все до конца. После мне помог гель для мышц. Я думаю день на 5-й боли уже быть не должно. Но я правда довольна, сон стал крепче, настроение лучше, тревожность снизилась. Так сказать выгуливаю кортизол.)

Завтра, видимо, я возвращаюсь в город, но сегодня мы опять гуляли) Кажется, на самом деле мы прошли не очень много, но гуляли больше часа, в том числе по нехоженному снегу глубиной по колено

как таковой тренировки у меня нет, но могу много ходить пешком!) зимой это тяжелее конечно, но все-таки возможно.
Пусть уже глубокой ночью, чувствую, что тянет ноги, но видя, что я проходила 30к+ шагов... безусловно радует.
Жаль, что мне практически не с кем много так ходить, у кого-то ноги быстро устают, кто-то просто не видит в этом смысла, жду лето, чтобы и шагов намотать, и промокнуть от жары как следует, а потом принять горячий душ, и почувствовать себя пушинкой

Кардио 30 минут первого сегмента. В целом сегодня я чувствую себя куда лучше, напряжение в мышцах есть, но боль почти ушла. Разве что в ногах ещё немного осталась при выполнении силовых упражнений. Думаю ещё около недели и я перейду ко второму сегменту упражнений. Безусловно для организма это что-то новенькое после длительного перерыва в упражнениях. Коронавирус, удалёнка и депрессия сделали своё дело. Но этот этап имел место быть, пора двигаться дальше. От тренировок намного больше пользы и куда лучше самочувствие.)

Сегодня был такой день волокиты итд. И очень сонный. Но я пошла и сделала свою тренировку кардио, хотя были мысли просто отоспаться. Выполнят задания стало не сложно, все кроме наверное отжиманий. Но через время у меня выйдет делать больше и лучше.

Сегодня решил пробегать. На улице ппц ветра. Так и улететь можно.

Забыла вчера отписаться. В целом кардио вчера и сегодня. Я усложнила задание взяв гантели не по 1.5 кг а по 2 кг. Стало немного сложнее, но я работаю на результат.)

Сегодня тренировка это все действия направленные на попытку согреться, ибо когда в ванной 15, а в остальной части квартиры 18, то не до сидения на одном месте. И это при работающем обогревателе. Спорт в помощь, так сказать!

Сегодня попробовала приложение от адидаса, сделала небольшую тренировку дома, скорее чтоб размяться, а не накачаться, так как весь день сижу за столом

Вчера немного пробежал, а сегодня планирую тоже

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ! Акция тоже стрельнула хорошо! Удивлен) Награждение участников! Приятно видеть еще одну акцию, где много участников) На сегодняшний и финальный день счетчик проведенных тренировок/прогулок таков: Урфин Джюс - 7! Christmas_alchemist - 6! Ларадиан - 5! Максим Магн - 4! Suglinok - 3! БарСучка - 1! Таким образом, приз за 1-е место получает Урфин Джюс, и в качестве награды ему начисляется +1500 гл на банковский счет, к тому же к нему улетает подарок от раздела в виде * Банка маны для архимага х 2! Приз за 2-е место получает Christmas_alchemist, и забирает с собой 500 гл + * Палочка Феи И приз за 3-е место получает Ларадиан! В качестве награды, получает *Приворотное зелье! Всем участникам добавлено + 5 баллов за активность! Призеру акции начислено + 10 баллов! Благодарю еще раз всех за проявленную активность! Вы лучшие! Без Вас, не то что второго, даже первый марафон не состоялся бы!

Вчера провел тренировку небольшую. Побегал 3,5 км, затем принялся за упражнения на турнике. Ну и конечно растяжка все группы мышц. Сегодня ощущаю приятную боль

Перешла на более сложный уровень тренировок. Чувствую себя замечательно лучше, дополнительно делаю растяжку, что бы облегчить нагрузку на колени и суставы, связки. Делать минут 10 йоги утром и вечером, так же отлично, это не сложно но очень даже хорошо настраивает на день грядущий, либо перед сном расслабляет.)

Сегодня, по правде говоря прям валюсь с ног, и моя тренировка это мягкая подушка) Как не хотел себя заставить.. просто глаза закрываются сами..
Теперь такое чувство..

Показати текст спойлеру

Показати текст спойлеру

Решил сегодня поработать на выносливость, после долгого перерыва.

Обруч кручу в течение 3-ех минут. А также после того, как начался марафон, стараюсь в день хотя бы 6000 шагов намотать. Даже за 3-4 остановки от дома выхожу, чтобы выполнить этот личный челлендж.

После "Тропы" я увеличила ежедневный пеший маршрут, примерно в 2 раза.

Показати текст спойлеру

После прогулки, разминка и мини-тренировка:
10 приседаний
15 махов гантелью в стороны, каждой рукой делаю отдельно

Показати текст спойлеру

10 приседаний
15 подъёмов гантели перед собой, каждой рукой отдельно
10 приседаний
20 подъёмов гантели на бицепс
Затем делаю упражнение "кошка", а потом немного растягиваю мышцы спины.
Эта тренировка занимает 15 минут. До "Ликийской Тропы" я делала таких 2-3 круга, сегодня только 1, т.к. надо постепенно увеличивать нагрузку, а после прохождения тропы, не было ни времени ни сил делать ещё какие-нибудь упражнения)

Утренняя зарядка
Подъем 6:30
Подъем штанги над головой 15х3
Махи гантелями в сторону 15х3
Махи гантелями перед собой 15х3
Вис на турнике 45 сек х3

Утренняя тренировка
Далась сложнее.. сегодня болят мышцы с непривычки
Махи гантелями перед собой 10х3
Махи в сторону 10х3
Подъем штанги над головой 10х2
Между подходами вис на турнике по 30 сек

Утренняя тренировка
Махи в сторону 10х3
Подъем штанги над головой 10х3
Подъем штанги на грудь 12х3
Между подходами вис на турнике по 30 сек