— это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам)
Сон, сновидения и просто любимая подушка. Это самое желаемое в конце дня и самое притягательное утром. Нет мощнее силы притяжения, чем подушка рано утром, и не нужно с этим спорить. :nya_kissed:
Но много ли мы знаем об этом? Ну сон, да и только. Приятные или ужасные сновидения или вообще сны, которые мы даже не помним поутру. Время расслабления и отдыха нашего организма и мозга. Но... Многие из нас даже не догадываются, что на качество сна влияет все, что мы кушаем на протяжении дня. К примеру, пища, которая богата серотонином, магнием и мелатонином, оказывает успокоительное и расслабляющее действия, а также снимает нервное напряжение. Перечень, приведенный ниже, поможет вам выбрать то, что является более подходящим в вашем случае для желаемого спокойного и качественного сна:
• Для успокоения и быстрого засыпания на ужин рекомендуют кушать запеченный картофель или вареный рис.
• Аминокислота и кальций, содержащиеся в топленом молоке, оказывают снотворное действие, поэтому этот напиток полезен в вечернее время.
• Есть мясо на ночь – не лучшая идея, но диетическое мясо индейки – исключение, в том случае, если его кушать отдельно от других продуктов.
• Овсянка богата не только клетчаткой, но и гормоном сна, поэтому, в сочетании с молоком и медом, она дает потрясающий эффект.
• Половина банана или киви, съеденная перед сном, – тоже гарантия крепкого сна. Но снотворным эффектом обладают не только продукты, но и напитки.
• Беспокойные мысли устранит отвар ромашки с добавлением меда.
• Настой боярышника (на стакан воды 20 гр. боярышника) можно добавить в постоянный рацион и принимать перед едой. Сами ягодки можно добавлять в чай.
• Можно заменить чай душицей и заваривать ее.
• Чай из мяты не только улучшает сон, но и оказывает спазмолитическое и сосудорасширяющее действия. Органические кислоты, входящие в ее состав, улучшают общее самочувствие.
• Иметь хороший сон можно при постоянном употреблении настоя из сельдерея. Чтобы забыть обо всех тревогах, нужно расслабиться, и в этом помогут специальные ванны.
• 3 раза в неделю рекомендуют принимать медовую ванну (в теплой воде нужно растворить 60 граммов меда).
• Если перед сном принять ванну, и добавить в нее хвойный экстракт, то сон будет глубоким.
• Несколько капель лавандового масла помогут забыть обо всех тревогах.
• Отвар из пустырника, валерианы и ромашки, добавленный в ванну, обеспечит здоровый и продолжительный сон.
Все мы знаем, что для здоровья и полноценного отдыха нам нужно 8-9 часов здорового сна. Но не забывайте прислушиваться к потребностям своего организма. Перед сном займитесь тем, что приносит вам радость и удовлетворение. Для кого-то это просмотр любимого сериала, для меня, например, 20-минутное занятие спортом, и как минимум 50 раз качнуть пресс - самое то. Для других это пробежка или другое приятное действие. Сон может вызвать даже любимая или спокойная музыка, оказывающая расслабляющий и успокаивающий эффект. Главное засыпать с положительными эмоциями.
От себя лично хочу сказать вот что - провела самостоятельное исследование, которое меня поразило. Знали ли вы, что кошмары нам снятся в тот момент, когда наше тело мерзнет? Нет? Так вот, если не хотите видеть кошмары или плохие сны, лучше хорошо укутайтесь. А если спать в тепле и уюте, то вы сможете увидеть самые красочные и приятные сны.
И второе, не сочтите это призывом. Просто один из важных и, самое главное, интересных моментов. Оказывается, люди, которые курят, видят сны намного ярче и реалистичнее, чем их видят люди, которые не курят.
Четвертый выпуск
